Nutrition 101 Deel 2 – koolhydraten en vezels
delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Vorige week zijn we begonnen met een basis van de basisbeginselen. We hebben het belang van eiwitten behandeld. Deze week zullen we ons concentreren op koolhydraten en vezels.
Koolhydraten en vezels
Koolhydraten bieden energie aan het lichaam. Ze helpen ook spieren te beschermen, de hersenen te voeden en te helpen bij de spijsvertering. Koolhydraten zijn van vitaal belang bij het gebruik van vet als energiebron. De meeste van uw koolhydraten moeten afkomstig zijn van complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen.
Het toevoegen van vezels aan uw maaltijd is belangrijk voor de algehele heide. Vezel (oplosbaar) absorbeert water waardoor u zich voller en voor een veel langere tijd voelt. Onoplosbare vezel helpt het voedsel sneller door de maag en darmen te bewegen om constipatie en andere ziekte te voorkomen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 25-35 gram vezels per dag te consumeren.
U bent misschien bekend met de meer recente classificatie van koolhydraten door hun (glycemische index) rating. Dit verwijst in feite naar hoe snel of langzaam een koolhydraat in uw lichaam wordt verwerkt.
Hoe sneller een koolhydraat wordt verwerkt in suiker, hoe hoger zijn glycemische indexrating en hoe meer uw lichaam insuline moet pompen om uw bloedsuikerspiegel snel in evenwicht te brengen. Omdat insuline je lichaam activeert om lichaamsvet op te slaan, hoe meer hoge glycemische koolhydraten je consumeert, hoe groter de kans dat je vet krijgt.
Lage glycemische koolhydraten worden langzaam afgebroken door het lichaam en spijkeren niet uw insulinespiegels, zodat u minder snel ze omzet in lichaamsvet.
Ik heb een eenvoudig systeem om de lage glycemische koolhydraten af te breken in wat ik zetmeelachtige koolhydraten en vezelige koolhydraten noem
Gerelateerde 5 eenvoudige manieren om een kamer rustiger te maken
Mijn favoriete bronnen van koolhydraten:
Starchyplain havermout (niet onmiddellijk) bruine rijst -whole tarwe pastasweet aardappelen/yamswhole graan broodjesnutsnutslegumes
Veetfresh groenten fruit fruit
Koolhydraatregel #1: consumeer een portie zetmeelrijk koolhydraten meteen na uw training. Ongevaardigd na een intense training heeft u wat een, “metabolisch venster van kansen” wordt genoemd wanneer uw lichaam bloedsuikerspiegel en spierglycogeen heeft opgebruikt om u te voeden om u te voeden om u te voeden om u te voeden om u te voeden ‘Training.
In deze uitgeputte toestand zijn uw spieren eigenlijk op zoek naar een levering van suiker en door meteen een hogere glycemische (zetmeelrijke koolhydraat) na de training te consumeren, zal de resulterende insuline-piek uw spieren snel de voedingsstoffen voeden die ze nodig hebben om de reparatie te beginnen Cyclus in plaats van het activeren van vetopslag.
Koolhydraatregel #2: vermijd geen zetmeelrijk koolhydraat binnen ongeveer 3 uur voordat u naar bed gaat. Sla de zetmeelachtige koolhydraten ‘s avonds eenvoudigweg over.
Koolhydraatregel #3: Vezelachtige koolhydraten zijn uw gratis voedselkeuzes. Het is vrijwel onmogelijk om te eten voor veel vezelige koolhydraten zoals vers fruit en fruit om een serieuze deuk te maken in uw calorie-inname.
Tot de volgende keer, een veilige, gelukkige en gezonde week voor de boeg.
Coach Jenn van PersonalFitCoach.com
Word lid van de gezonde moedersgemeenschap
Link to this post:Nutrition 101 part 2 – Carbs and Fiber
0/5
(0 Reviews)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
